Три психологічні виклики, з якими найчастіше стикаються українські біженці

1. Проблеми у подружжі: сварки та розлучення

Одна з найпоширеніших проблем – це напруження у відносинах між подружжям. Наприклад, мати з молодшою дитиною виїхала за кордон, тоді як старша донька залишилася з батьком в Україні. Спілкування стає все більш відстороненим, а знаходження спільної мови стає все складнішим. Така ситуація часто призводить до розлучення. Значна частина запитів на лінію онлайн-підтримки стосується саме взаємин між партнерами, які тривалий час перебувають у розлуці. Деякі сім’ї не витримують такого випробування і розпадаються.

Як діяти:

- Не вплутувати дітей у з'ясування стосунків між батьками та не маніпулювати ними.

- Чесно пояснити дітям ситуацію, підкресливши, що, хоч батьки більше не разом як пара, вони залишаються їхніми татом і мамою.

- Підтримувати зв'язок з дітьми і забезпечити їм відчуття стабільності.

2. Соціальна ізоляція та почуття самотності

Мама з дитиною виїхала в іншу країну, де не має жодних зв’язків та підтримки. Вона відчуває сильну тугу за домом і психологічний тиск. Дитині важко адаптуватися у закордонній школі, що призводить до конфліктів між матір'ю та сином. Почуття самотності та відірваності від звичної реальності – частий запит від українців за кордоном, особливо мам, яким бракує звичного кола спілкування та підтримки.

Довготривалий стрес впливає на здатність бачити можливості, і це призводить до так званого тунельного мислення.

Як діяти:

- Оцінити свій психоемоційний стан і повернути активності, які приносили задоволення раніше.

- Шукати можливості для спілкування, навіть у маленьких містечках: волонтерські організації, спільноти українців, діаспора.

- Відновити зв'язки з друзями та родичами онлайн, а також знайти нові знайомства у місцевих громадах.

3. Зміна поведінки дітей: відсторонення та апатія

Відсторонена поведінка, небажання вставати з ліжка та пропуски навчання – це прояви тривалої адаптації до нового життя. Вони можуть виникати як у дітей, так і у дорослих.

Як діяти:

- Повернути стабільність у сімейне життя через звичні традиції, наприклад, суботнє готування млинців або спільний перегляд фільмів.

- Ставити реалістичні задачі, не вимагати від себе занадто багато.

- Відновити відчуття контролю через фізичну активність: спорт або регулярні прогулянки.

- Комунікувати з дітьми відкрито, говорити про свої почуття і підкреслювати позитивні моменти.

- Чесно пояснювати дитині ситуацію, щоб уникнути нереалістичних очікувань.

Українським біженцям важливо пам’ятати, що вони не самі у своїх труднощах. Підтримка один одного, взаємодія з психологами та активна участь у житті нових громад допоможуть знайти баланс і адаптуватися до нових умов.