Симптоми тривоги

 

Тривожність - це поширений стан, з яким багато людей стикаються протягом життя, особливо в стресових ситуаціях, таких як іспити, співбесіди, важливі рішення, або під час воєнних та критичних обставин. Розуміння того, що періодична тривога є нормальною, є важливим, але тривожні розлади, які характеризуються надмірним і інтенсивним занепокоєнням без об'єктивних причин, потребують уваги.

Симптоми тривоги включають:

- Почуття неспокою, напруги або нервозності.

- Відчуття небезпеки, паніки або приреченості.

- Прискорене серцебиття та дихання.

- Пітливість та тремтіння.

- Слабкість або втома.

- Проблеми з концентрацією уваги чи думок.

- Проблеми зі сном.

- Проблеми зі шлунково-кишковим трактом.

- Нездатність контролювати хвилювання.

- Бажання уникати речей, що спричиняють тривогу.

Коли звертатися до лікаря:

- Якщо тривога часто виникає і заважає роботі чи повсякденному життю.

- Коли важко контролювати страх або занепокоєння.

- Якщо відчуваєте депресію, маєте проблеми з алкоголем чи наркотиками, або інші проблеми з психічним здоров'ям, що супроводжуюються тривогою.

- У разі суїцидальних думок або поведінки - негайно зверніться за невідкладною допомогою!

Не ігноруйте ці симптоми, особливо якщо вони не зникають або погіршуються. Своєчасна медична допомога є важливою для збереження вашого ментального здоров'я. У воєнний час ваше фізичне та психічне здоров'я є ключовим для подолання труднощів та відновлення країни.

Поради, як зменшити стрес та полегшити паніку

 

Поради щодо зменшення стресу та полегшення паніки будуть корисні і актуальні в ситуаціях невизначеності або кризи:

1. Контролюйте те, що можете: Зосередьтеся на аспектах вашого життя, які ви можете контролювати. Це може допомогти зменшити почуття безсилля.

2. Балансований підхід до новин: Стежте за новинами для інформованості, але уникайте надмірного споживання інформації, що може підвищити рівень стресу та тривоги.

3. Правильне харчування: Здорове харчування має безпосередній вплив на психічне здоров'я та функціонування мозку.

4. Дотримання режиму сну: Якісний сон важливий для відновлення імунітету та психічного здоров'я, особливо під час кризових ситуацій.

5. Фізична активність: Регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень стресу та покращують настрій завдяки виробленню ендорфінів.

6. Зв'язок з близькими: Підтримання контакту з родиною та друзями може зміцнити почуття безпеки та емоційної підтримки.

7. Допомога іншим: Волонтерство та допомога іншим може дати відчуття контролю над ситуацією.

Ці поради можуть допомогти людям впоратися з непростими обставинами, зменшити відчуття стресу та тривоги, а також зберегти психічне здоров'я під час важких періодів.

Почуття провини у біженця: як розуміти та подолати

 Почуття провини у біженців, які переїжджають за кордон під час війни в Україні, є складним і поширеним психологічним явищем. Це відчуття часто виникає з різних причин:

1. Співчуття до рідної країни: Біженці, які покидають свою країну через конфлікти або війни, можуть відчувати внутрішній конфлікт через бажання допомогти своїй країні.

2. Розлучення з рідними: Покидаючи своїх близьких в країні, що страждає від конфлікту, біженці можуть відчувати провину за те, що вони змогли залишити країну.

3. Переживання травми: Ті, хто пережив важкі ситуації в рідній країні, можуть відчувати провину за те, що вони вижили, тоді як інші могли не вижити.

4. Хейтинг та шейминг: Через конфлікт багато людей вивільняють свої емоції через критику чи травлю тих, хто на їхню думку живе легше.

Щоб подолати це почуття провини, біженцям важливо:

1. Свідомість та розуміння: Зрозуміти, що це природна реакція на страшні події і обговорювати ці почуття з іншими.

2. Спілкування: Розмова з іншими біженцями чи психологом може допомогти поділитися досвідом і отримати підтримку.

3. Самопоміч: Спрямування почуттів провини на допомогу іншим у важких ситуаціях, участь у благодійних організаціях чи волонтерській діяльності.

4. Професійна допомога: Консультації з психологом чи психотерапевтом для розвитку стратегій копінгу.

Крім того, українці, які живуть за кордоном, можуть працювати над подоланням цих почуттів, аналізуючи свої мотиви для переїзду, підтримуючи зв'язок з рідними, розвиваючи самостійність та самовдосконалення, усвідомлюючи важливість свого внеску у розвиток країни, обговорюючи свої відчуття з іншими, а також пам'ятаючи про можливість повернення до України.

Це складний емоційний процес, але важливо розуміти, що ці почуття є нормальними і їх можна подолати з часом та підтримкою.

Джерело - https://www.enableme.com.ua/ua/article/pocutta-provini-u-bizenca-ak-rozumiti-ta-podolati-10769

Підтримка себе під час війни

 

Підтримка себе під час війни – це надзвичайно важливо. Ось деякі поради:

1. Будьте відкритими до спілкування. Поговоріть з друзями, родичами або колегами. Це допоможе вам відчути підтримку і зрозуміти, що ви не самі.

2. Допомагайте іншим. Ваш внесок може бути різним – від волонтерської діяльності до підтримки знайомих. Пам'ятайте, що допомагати іншим можна лише тоді, коли у вас є внутрішні ресурси.

3. Знайдіть зону контролю. Сконцентруйтеся на тому, що ви можете контролювати. Наприклад, дайте собі час сумувати декілька днів, а потім почніть рухатися вперед.

4. Відновіть маленькі традиції з мирного життя. Це може бути ранкова кава або вечірня прогулянка. Це допоможе вам відчути певну нормальність.

5. Контролюйте свої ресурси та час. Будьте обережні з тим, на що ви витрачаєте свій час, особливо на новини. Довіряйте лише перевіреним джерелам інформації.

6. Приділяйте час собі. Знайдіть час для осмислення та рефлексії, це допоможе вам зрозуміти власні почуття і думки.

Пам'ятайте, що під час війни дуже важливо піклуватися про свій емоційний стан. Будьте терплячими до себе і дозволяйте собі відчувати різні емоції.